trening biegowy

[...] a ja potrzebują pomocy - również chce startować do szkoły strażackiem - egzaminy 30 czerwca i aktualnie cwicze silowo na silowni 3x tygodniowo (pon-sr-piat) a w dni nietreningowe biegam 2x dziennie ( rano na lajcie, wieczorem większe wystanse). Wcześniej jechałem cały czas masówkę na siłowni + dieta i od 2 tygodni robię trening siłowy. [...]

[...] 2 łyżki wiórek kokosowych można zawiększyć w zależności od wielkości blaszki wszystko zmiksować i piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piec przez ok. 30 minut. wczora trening biegowy 14 x 200m p.200m trucht + P.4' - 4 x 100m rytm p. 100m trucht dziś rano o 7.00 trening siłowy klatka + biceps + brzuch wieczorem regeneracyjnie basen [...]

[...] 3 km na niezłym tempem potem 4 troche zwolniłem i 5 nieco lepiej niż 4. czasu nei mierzyłem rzuciłem tylko okiem na zegarek jak zaczynałem i jak kończyłem i wyszło 27 minut. Tętno po biegu 116 jak najbardziej miarowe ;] napewno się nie pomyliłem, po skipach już nie mierzyłem :/ To tyle. A i jeszcze dzisiaj trening o 20 to tyle Pozdro ;];]

[...] Ci nie pomogę ale na tyle różnych areo co robisz (a dodatkowo wysoka jesteś) to na moje oko dusisz metabolizm na tych niskich kaloriach, zwłaszcza niskich ww. Przy treningach pod biegi długodystanowe podbicie ww to dobra decyzja:-)) Tu jeszcze ważną rolę odgrywa rozłożenie węgli w czasie dnia, kiedy masz trening biegowy, ba nawet w [...]

Trening biegowy "odbębniony" . Ciężko było ale tak chyba miało być dzisiaj :-) Dzisiaj w planie był trening tempowy na małej pentelce crossowej. Wsyzstko poszło zgodnie z planem. 20' truchtu w tym rozgrzewka (trochę skipów, rozciągania dynamicznego, itp) Cross: 12' szybko, 4' trucht, 12' szybko 10' spokojnego biegu w tym pod koniec 8 rytmów po 80m [...]

Dzisiaj trening biegowy. 40' spokojnego biegu 5x40'' podbieg/p 2' spokojny bieg 5x15'' stromy podbieg - prawie na maksa (na odmulenie)/ p 40'' trucht 8' spokojnego biegu Rozciąganie - tym razem się przyłożyłem Na początku nogi jakieś takie ociężałe ale po kilkunastu minutach już wszystko było jak należy. Trochę to spieprzyłem bo dzisiaj miałem [...]

Zawsze byłem na rozdrożu jeżeli chodzi o sport amatorski. Z jednej strony lubiłem biegać a z drugiej strony lubiłem trening siłowy. Bywały takie momenty, że udawało mi się to pogodzić ale teraz nie mam tyle czasu na treningi. Trening biegowy + uzupełniający zajmują mi za dużo czasu a i też radochy z tego takiej nie mam jak kiedyś. Następna sprawa [...]

[...] na dłuższe bieganie a Ty masz doświadczenie jako biegacz, więc może coś więcej w tej kwestii poeksperymentujesz? :) Co do supli też jestem ciekaw :-) Co do biegania (i treningu ogólnie) to "im więcej wiem tym mniej rozumie" ;-) Wydaje mi się, że do takiego biegania rekreacyjnego/dla zdrowia/luźnych zawodów do 10km ketle starczą i bieganie [...]

ja jak trening biegowy to teraz zawsze z rana między 6 a 7 ide ;] cienię cisze i spokój a ten no explode duzo daje jesli chodzi o zachete do treningów ?? :D

[...] co od razu odbiło się na wadze. Wczoraj na noc i dzis rano waga wynosiła 100kg - co oznacza 2,5kg w 1,5 tygodnia. Trochę duzo, ale nie chcee nic dotykać, bo nie zaczalem treningów siłowych więc moim zdaniem waga może szybciej lecieć, bo nie buduje mieśnia Zazaz ide zrobić trening biegowy, już sie nie mogę doczekać w końcu temperatury na +. [...]

Poniżej micha. Dziś modyfikuję trening biegowy: mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii :-) [...]

Micha na dziś. W planie mam wieczorny trening biegowy. Niestety u nas jest bardzo śnieżnie i ślisko i łamię się czy nie zrobić treningu biegowego na siłce. Uwielbiam biegać w terenie i jakoś tak szybciej mi płynie czas na świeżym powietrzu, chociaż trudniej mi wtedy kontrolować czas i tętno przy interwałach. [...]

Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciagły, 10 x interwał pod górkę 15 sek/30 sek rozciaganie To był prawdziwy hardcore - 15 cm śniegu a pod spodem lód, kopyta rozjeżdżały się w różnych kierunkach. Sąsiedzi przestali pukać się po czole i zaczęli machać rękami. 8-)

[...] latwo wywoluje u mnie kolki, wiec bardziej komfortowo jest dla mnie napic sie po wysilku. Oczywiscie gdy wzrosna dystanse, bedzie trzeba napic sie w czasie biegu. Poniewaz trening biegowy jest dla mnie na razie ciezkim wysilkiem traktuje go jak trening pelnoprawny i zjadam owoc tuz po - nie zauwazylem zadnych niechcianych konsekwencji. Z kolei [...]

High Kick nie daje typowego pobudzenia jak inne przedtreningówka, ale moc na treningu jest :-) Nawet jak człowiek zmęczony to siły na trening się znajdą po HK. Dla mnie super, bo nie ma pompy, więc spokojnie mogę po tym zrobić trening biegowy. I kolejna zaleta - nie ma później typowego zjazdu. Ogólnie nie lubię i nie używam przedtreningówek, ale [...]

Piątek: -płatki z mlekiem -filet z ryby + bułka -2 kanapki z szynką i ketchupem -1 kanapka z tuńczykiem TRENING: -trening biegowy -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne ze sztangielkami -hack przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami, każda z nóg osobno -wspięcia na palce w siadzie BRZUSZKI: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 [...]

[...] byłyby w miarę realne. Szlifując technikę, gdzie nie każdą długość przeplatam ćwiczeniami lub próbuję się nie utopić, jakikolwiek pomiar traci sens. To tak jakbym robił trening biegowy i rejestrował czas, tempo i tętno podczas skipów i innych podrygasów ;-) Wchodzą trzy baseny w tygodniu, dodatkowo bezpośrednio po środowym wpada godzinka [...]

Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek [...]

Wpis z treningu Zanamową Xzaara zrobiłem 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, dzisiaj bez treningu siłowego ale trening biegowy 25min zaliczony.